5 tanich i prostych przekąsek wzmacniających mózg, które zasilą Twoją sesję treningową

Kalkulator Składników

Jak zrobić bezmączne muffiny z cukinią w blenderze

Witamy w Oszczędny . Cotygodniowa kolumna, w której zastępczyni redaktora naczelnego ds. żywienia i dyplomowana dietetyczka Jessica Ball na bieżąco informuje, jak oszczędnie robić zakupy spożywcze, przygotowywać zdrowe posiłki dla jednej lub dwóch osób i dokonywać wyborów przyjaznych dla środowiska bez konieczności zmieniania całego życia.

Dla tych z Was, którzy studiują, zbliża się okres semestralny. A może musisz wygłosić dużą prezentację w pracy i skupić się na swojej grze. Wiem, że kiedy jestem zestresowana, ostatnią rzeczą, na którą mam ochotę, jest zatrzymanie postępów, jakie robię, aby pójść do kuchni i zrobić przekąskę. Niezależnie od tego, czy jest to dzień pracy w domu, czy długa sesja nauki, konieczność wstawania co kilka godzin, aby gotować, może utrudnić wykonanie tego, co musisz zrobić. Wpisz: te pobudzające mózg przekąski, które pomogą Ci zachować koncentrację i jak najlepiej wykonać powierzone zadanie. Wypróbuj te przekąski pobudzające mózg przed kolejnym wielkim finałem lub po prostu, aby przetrwać pracowity tydzień.

Zaplanowałem tydzień zdrowych posiłków w ramach budżetu studenckiego – poznaj mój plan i wskazówki Smoothie Truskawkowo-Jagodowo-Bananowe

1. Koktajle owocowe

Koktajle to świetny sposób na połączenie dużej ilości składników odżywczych w aromatyczną przekąskę. Skoncentruj się na jagodach, jednej z najlepsze pokarmy dla mózgu wokół, dzięki przepisom takim jak nasz orzeźwiający koktajl z owoców cytrusowych i kremowy koktajl z jagodami kokosowymi. Zawsze dodaję liściaste warzywa do moich koktajli, aby uzyskać dodatkowe wartości odżywcze, a miłe jest to, że nawet nie można ich posmakować. Wypróbuj sam i przygotuj nasz przepis na Koktajl Ananasowo-Zielony.



Ciesz się nimi rano lub aby pokonać popołudniowy kryzys. Pamiętaj, aby dodać trochę białka, np. mleka, jogurtu lub masła orzechowego, aby pomóc Ci przetrwać do następnego posiłku. Co więcej, można je przygotować hurtowo i przygotować z wyprzedzeniem — wypróbuj nasze zestawy do zamrażania smoothie Make-Ahead. Możesz nawet zamrozić resztki na później.

6937029.webp

2. Babeczki pełnoziarniste

To może wydawać się bardziej zastraszające, niż jest w rzeczywistości. Istnieje kilka bardzo łatwych sposobów na zrobienie muffinów, które są szybkie, pyszne i wymagają tylko kilku kroków. Ponadto, jeśli używasz składników takich jak owies, masło orzechowe i jajka, naprawdę nie możesz uzyskać tańszego i zdrowszego. Mamy nawet przepisy bezmączne (dla osób bezglutenowych), które można przygotować w blenderze. Pyszna, świeżo upieczona muffinka nigdy nie była prostsza.

Całe ziarna , podobnie jak owies i mąka pełnoziarnista, są bogate w składniki odżywcze, których potrzebuje i preferuje nasz mózg, np. węglowodany. Tak, dobrze przeczytałeś: Twój mózg woli odżywiać się zdrowymi węglowodanami złożonymi, takimi jak te znajdujące się w pełnych ziarnach. Spróbuj zrobić mini muffinki, takie jak nasz przepis na mini muffinki dyniowo-owsiane, które są świetne zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Ciesz się poranną kawą, jako popołudniową przekąskę lub przekąskę po obiedzie. Babeczki pełnoziarniste są proste, smaczne i łatwe w adaptacji, a jednocześnie niedrogie i pożywne.

Domowa mieszanka szlaków

3. Mieszanka szlaków

Orzechy są bogate w składniki odżywcze, takie jak witamina E i przeciwutleniacze, które chronią komórki, w tym komórki mózgowe, przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Niektóre orzechy, takie jak orzechy włoskie, zawierają nawet właściwości przeciwzapalne, które mogą złagodzić takie objawy, jak bóle głowy, które nie pozwalają Ci czuć się w stu procentach.

Są niezwykle wszechstronne i stabilne na półce, więc w razie potrzeby możesz je zabrać ze sobą w podróż. Przygotuj dużą porcję i trzymaj ją bezpośrednio na blacie, aby móc łatwo i zdrowo podjadać. Ponadto możesz mieszać i dopasowywać smaki do wszystkiego, od tropikalnych po słodkie i pikantne. Jeśli nie masz własnej kuchni, pakowaną mieszankę szlakową można łatwo znaleźć w prawie każdym sklepie spożywczym lub na stacji benzynowej.

Hummus szybkowarowy

4. Warzywa i Hummus

Warzywa i ciecierzyca (główny składnik hummusu) to produkty bardzo polecane w kuchni Dieta UMYSŁU to sposób odżywiania podobny do diety śródziemnomorskiej, którego celem jest utrzymanie sprawności mózgu w miarę starzenia się.

Chociaż w sklepie można łatwo znaleźć gotowy hummus i posiekane warzywa, samodzielne ich wykonanie może pomóc zaoszczędzić pieniądze i pozwala dostosować smaki. Co więcej, hummus nie wymaga gotowania i można go przygotować w robocie kuchennym w ciągu kilku minut. Wypróbuj nasz Klasyczny Hummus lub coś bardziej wyjątkowego, jak Spicy Avocado Hummus, aby uzyskać pikantną, sycącą przekąskę, która pomoże Ci skoncentrować się na zadaniu, pozostawiając głód w kurzu. Więcej informacji znajdziesz w naszym przewodniku na temat jak zrobić hummus od podstaw .

Tost Jajko-Awokado

5. Tost z awokado

Wiem wiem. To najsłynniejsza przekąska milenijna. Może to nawet trochę ironiczne, że znalazł się na tej liście. Ale wysłuchaj mnie, ma zalety jako tania, pyszna i łatwa przekąska wzmacniająca mózg na następną sesję wkuwania. Tosty z awokado składają się głównie z pełnych ziaren w połączeniu ze zdrowymi tłuszczami, które dbają o zdrowie i optymalną pracę mózgu.

Poza kilkoma witaminami i składnikami odżywczymi, którymi się może poszczycić, ta przekąska ma poważną siłę przetrwania. Zdrowe tłuszcze, białka i węglowodany złożone zapewnią Ci uczucie sytości i satysfakcji, dzięki czemu będziesz mógł szybko przeglądać swoją listę rzeczy do zrobienia. Możesz dodać dodatkowe białka, takie jak jajka lub fasola, lub posypać przyprawami (naszą ulubioną jest przyprawa „Wszystko oprócz bajgla”), aby z łatwością uzyskać smaki, na które masz ochotę.

Dolna linia

Niektóre produkty spożywcze mogą zwiększyć Twoją produktywność, podczas gdy inne, takie jak rafinowane węglowodany i przetworzona żywność, mogą ją obniżyć. Zaplanuj z wyprzedzeniem dzień wypełniony nauką i przygotowaniami, korzystając z tych tanich i prostych przekąsek wzmacniających mózg. Niektóre można przygotować luzem, na wynos lub po prostu ubić w ciągu kilku minut (lub w ogóle bez gotowania). Składniki takie jak owies, fasola, warzywa liściaste i jagody sprawią, że Twój umysł będzie ostry, dzięki czemu będziesz mógł skupić się na tym, co ważne i powstrzymać głód.

z czego zrobiony jest fałszywy krab

Kalkulator Kalorii