6 rzeczy, które dietetycy jedzą i piją, gdy chcą pozbyć się wzdęć

Kalkulator Składników

Niezależnie oceniamy wszystkie polecane produkty i usługi. Jeśli klikniesz na udostępnione przez nas linki, możemy otrzymać wynagrodzenie. Ucz się więcej .

4 etapy opróżniania balonu na zaprojektowanym tle

Zdjęcie: Adobe Stock / egzopiksel

Wszyscy lubimy spędzać wieczór z dużą ilością pysznego jedzenia (i może jednym lub dwoma koktajlami), co powoduje niepożądane wzdęcia następnego dnia. Chociaż nie ma nic złego w delektowaniu się smacznym posiłkiem, istnieją pewne produkty, które mogą nas do tego doprowadzić u pacjenta wystąpią zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak wzdęcia .

Mówiąc najprościej, wzdęcia oznaczają uczucie pełności w górnej części brzucha . Może to być spowodowane gromadzeniem się gazów lub pokarmu w żołądku. Wzdęcia mogą również wynikać z nagromadzenia się bakterii w jelicie cienkim, które fermentują żywność i wytwarzają gazy powodujące wzdęcia.

Wzdęcia mogą być nieprzyjemne lub nawet bolesne. Na szczęście istnieje kilka produktów spożywczych, które mogą złagodzić część tego dyskomfortu. Oto sześć rzeczy, które dietetycy jedzą, gdy chcą pozbyć się wzdęć.

Według dietetyków pokarm numer 1 do walki z wzdęciami brzucha

Co jeść i pić na wzdęcia

1. Zielona herbata

Jeśli jesteś fanem zielonej herbaty, z przyjemnością dowiesz się, że pomaga ona na wzdęcia. Badania sugerują, że zielona herbata może mieć lekkie działanie moczopędne w organizmie , dzięki połączeniu przeciwutleniaczy i polifenoli, które pomagają wypłukać nadmiar wody i sodu.

Plus, Mary Ellen Phipps, M.P.H., RDN, LD, autorka Książka kucharska „Łatwa cukrzyca”. , mówi: „Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze, które mogą zmniejszać stany zapalne w organizmie”. Phipps dodaje, że zielona herbata zawiera również kofeinę, która może „pobudzić ruch przewodu pokarmowego i zmniejszyć wzdęcia”. Wypróbuj tonik z octu jabłkowego na bazie zielonej herbaty, aby szybko i łatwo uzyskać napój usuwający wzdęcia.

2. Cytryny

Cytryny są naturalnym środkiem moczopędnym, a nawet mogą służyć jako delikatny środek przeczyszczający. Su-Nui Escobar, DCN, RDN mówi: „Same cytryny mogą nie być lekarstwem na wzdęcia. Jednak dodanie ich do wody może pomóc zwiększyć spożycie płynów. [To] może zmniejszyć zaparcia i gazy, obie przyczyny wzdęć.

3. Nasiona kopru włoskiego

Dixya Bhattarai , M.S., RD, mówi: „Koper włoski jest od dawna stosowany w wielu kulturach na całym świecie w celu łagodzenia problemów związanych z układem pokarmowym”. Te maleńkie nasionka zawierają olejki, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, gazów i bakterii powodujących wzdęcia. Nasiona kopru są także doskonałym źródłem błonnika. Bhattarai mówi: „Każda łyżka suszonych nasion kopru włoskiego zawiera ok 2 gramy błonnika .' Spróbuj dodać nasiona kopru włoskiego do filiżanki ciepłej herbaty rumiankowej lub wsyp łyżkę stołową do ciasta na naleśniki lub muffiny.

4. Ananasy

Ten tropikalny owoc to nie tylko pyszna przekąska — może również pomóc złagodzić wzdęcia. Amy Gorin, MS, RDN , mówi, ' Ananas zawiera enzym trawienny bromelainę, który pomaga rozkładać spożywaną żywność. To może pomóc na wzdęcia. Rdzeń ananasa zawiera większą ilość bromelainy, więc aby uzyskać maksymalne korzyści w zakresie usuwania wzdęć, spróbuj wycisnąć część soku z rdzenia przed wyrzuceniem. Lub, jeśli masz pod ręką dodatkowe owoce, wrzuć je do naszego zielonego koktajlu ananasowego, pysznego kremu ananasowego lub sałatki z ananasa i awokado.

5. Seler

Seler Można go stosować w różnych przepisach, od zup po Sałatka Do sok z selera . To chrupiące warzywo ma wysoką zawartość wody wynoszącą około 95%, a także jest doskonałym źródłem nierozpuszczalnego błonnika i potasu, które mogą pomóc kontrolować zatrzymywanie wody związane z wzdęciami. Nierozpuszczalny błonnik zawarty w selerze wspomaga zdrowe funkcjonowanie układu trawiennego, promując częste i zdrowe wypróżnienia. Badania pokazują, że seler jest bogaty w apigeninę , flawonoid występujący w roślinach. Apigenina pomaga zwiększyć rozwój „dobrych” bakterii w jelitach, co może również pomóc w trawieniu i zmniejszyć wzdęcia.

Ponadto Gorin mówi: „Uważa się, że seler ma naturalne właściwości moczopędne ze względu na zawartość substancji chemicznej zwanej butyloftalidem. Leki moczopędne mogą pomóc w wypchnięciu nadmiaru płynów i soli z organizmu. Jeśli więc zjadłeś posiłek bogaty w sód (np. chipsy z dipem), być może warto przeżuć tę stronę selera. Nie jesteś fanem surowego selera? Wypróbuj w naszym Curry z selera i nerkowców .

6. Szpinak

szpinak jest jednym z najczęściej spożywanych zielonych warzyw. Jest doskonałym źródłem kilku witamin i minerałów, zwłaszcza magnezu i potasu, które mogą pomóc w zapobieganiu gazom i wzdęciom. Tylko 1 szklanka gotowanego szpinaku zapewnia 39% zalecanego dziennego spożycia magnezu. Magnez jest niezbędny, ponieważ pomaga aktywować enzymy pomagające w trawieniu i utrzymaniu regularności jelit. Enzymy te pomagają rozluźniając mięśnie przewodu pokarmowego i zmiękczając stolce; ułatwiając pozbycie się gazów i innych czynników powodujących wzdęcia.

Kubek szpinaku również pakuje 24% dziennego zapotrzebowania na potas . Escobar mówi: „Potas może pomóc zmniejszyć wzdęcia spowodowane zatrzymywaniem wody spowodowanym nadmiarem sodu”. Nasze jednogarnkowe krewetki i szpinak z czosnkiem lub prosty smażony szpinak są idealne na wieczory, kiedy czujesz się jak pełny balon.

dlaczego mam ochotę na ryby?

Kalkulator Kalorii