Prawdziwy powód, dla którego mistrzowska dieta oczyszczająca to zły pomysł

Kalkulator Składników

Cytryny i woda

Kto nie lubi szybkiej naprawy? Niezależnie od tego, czy oszczędzasz czas, pieniądze, czy energię, naturalną rzeczą jest szukanie bardziej wydajnego rozwiązania. Jednak jeśli chodzi o dietę i zdrowie, wyścig wygrywa powoli i stabilnie. Chociaż nie brakuje nowych diet awaryjnych przedstawianych jako ratujące życie, kilka z nich istnieje od dziesięcioleci, niezależnie od tego, czy działają, czy nie. Doskonałym przykładem jest Master Cleanse, dieta promowana jako detoksykujący plan odchudzania. Dzięki mnóstwu pochwał i widocznym wynikom dla Beyoncé i Gwyneth Paltrow, oczyszczanie pozostało popularne i pożądane (przez Jeffrey Steingarten, pisząc w Moda w 2012).

Według Mistrzowskie oczyszczanie , główne źródło internetowe o diecie, lekarz samouk Stanley Burroughs opublikował książkę opisującą oczyszczanie w 1976 roku. Linia zdrowia porównuje go do postu z sokiem lub lemoniadą, ponieważ ogranicza spożywanie pokarmów stałych przez 10 dni. Podstawowym napojem jest mieszanka soku z cytryny, syropu klonowego i cayenne, dozwolone są również herbaty przeczyszczające i słona woda. Jak sama nazwa wskazuje, przekonanie jest, że po tym oczyszczaniu przez 10 dni pomaga organizmowi topić tłuszcz i eliminować toksyny (poprzez Healthline). Wyjaśnienia pokazujące, w jaki sposób mikstura osiąga magiczne efekty, są w najlepszym razie mgliste.

Czy to jest skuteczne?

Pusty talerz ze smutną miną

Cathy Wong, pisząc na początku tego roku w Bardzo dobrze dopasowany zauważa, że ​​środowisko zdrowia zgadza się, że dieta jest ryzykowna. Ponadto badanie z 2015 r. opublikowane w Journal of Human Nutrition and Dietetics (opublikowane przez Narodowa Biblioteka Medyczna ) poinformował, że nie ma dowodów sugerujących, że diety detoksykacyjne usuwają toksyny. Przemawia za tym fakt, że nasze nerki i wątroba mają własny sposób usuwania toksyn bez konieczności restrykcyjnego postu (poprzez Zdrowie ). Dietetyk Gabrielle McGrath mówi UmysłCiałoZielony że najlepszym sposobem na pobudzenie naturalnych systemów organizmu jest picie wystarczającej ilości wody i spożywanie dużej ilości owoców i warzyw.

Jeśli chodzi o utratę wagi, są szanse, że jeśli pijesz tylko lemoniadę, prawdopodobnie stracisz kilka kilogramów. Jednak jak Linia zdrowia wskazuje, że jeśli nie nastąpi zmiana w twoich nawykach, przywrócisz wagę, gdy ponownie zaczniesz jeść pokarmy stałe. W każdym razie większość utraty wagi to masa wody i mięśni, według dr Charlie Seltzer, co nie sugeruje trwałych zmian (poprzez MindBodyGreen). Co gorsza, badanie z 2010 roku w medycynie psychosomatycznej ( również opublikowane przez Narodową Bibliotekę Medyczną ) odkryli, że poważne ograniczenie kalorii zwiększa poziom kortyzolu, hormonu stresu, co wydaje się być związane z przyrostem masy ciała i otyłością w badaniu opublikowanym w 2017 r. Otyłość . Podobnie, przegląd licznych badań sugeruje, że po pozbawieniu kalorii metabolizm zwalnia w celu dostosowania wydajności, co oznacza, że ​​musisz jeść mniej niż wcześniej, aby uniknąć przyrostu masy ciała (poprzez Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne ).

Jaka jest bardziej zrównoważona metoda?

Różnorodność zdrowej żywności

Nie można zaprzeczyć, że ścisły reżim, który nie pozwala na brak rzeczywistego jedzenia, jest niewygodny i mało zrównoważony. Nieostrożność może być wręcz niebezpieczna, a McGrath ostrzega, że ​​osoby cierpiące na schorzenia, takie jak choroba, ciąża lub historia zaburzeń odżywiania powinny unikać Master Cleanse Diet (poprzez UmysłCiałoZielony ). Nawet u zdrowych ludzi skutki uboczne obejmują problemy z trawieniem, łaknienie, niską energię, zawroty głowy, odwodnienie i rozproszony umysł. Podczas gdy niektórzy lekarze sugerują, że krótki okres postu może pomóc zresetować nawyki żywieniowe, mówi dr Ken Fujioka Zdrowie na co dzień że po kilku dniach organizm umiera z głodu i zaczyna gromadzić tłuszcz.

Ostatecznie, chociaż możesz czuć się lżej po piciu lemoniady przez 10 dni, efekty nie utrzymują się, a możliwe zmiany w metabolizmie i ogólnym stanie zdrowia nie wskazują na osiągnięcie długoterminowych celów. Weź swoje zdrowie w swoje ręce i podejmij świadomą decyzję o wyborze pełnowartościowych pokarmów i utrzymaniu aktywności fizycznej. Chociaż może to nie być szybka naprawa, z pewnością będzie przyjemniejsza niż jakakolwiek dieta awaryjna, a wyniki będą się utrzymywać z czasem.

Jeśli zmagasz się z zaburzeniami odżywiania lub znasz kogoś, kto jest, pomoc jest dostępna. Odwiedzić Strona internetowa Narodowego Stowarzyszenia Zaburzeń Odżywiania lub skontaktuj się z infolinią NEDA na żywo pod numerem 1-800-931-2237. Możesz również otrzymać całodobowe wsparcie kryzysowe przez SMS (wyślij NEDA pod numer 741-741).

Kalkulator Kalorii