Co jest lepsze dla zdrowia serca: trening cardio czy siłowy? Oto, co mówią badania

Kalkulator Składników

Dzięki dziesięcioleciom badań nad najlepszymi ćwiczeniami odchudzającymi wiemy to teraz zarówno trening siłowy, jak i cardio to kluczowe elementy tortu odchudzającego (lub pielęgnacyjnego). Dawno minęły czasy, gdy miłośnicy fitnessu godzinami pedałowali na orbitreku. Trening siłowy nie tylko utrzymuje nas w sile i pozwala na radzenie sobie z takimi zadaniami, jak podnoszenie ciężkich toreb z zakupami czy wspinanie się po kilku kondygnacjach schodów, ale także zaopatruje nas w komórki mięśniowe, które spalają znacznie więcej kalorii niż komórki tłuszczowe. (Według wielu szacunków nawet trzykrotnie więcej!)

Jednak dowody naukowe wciąż gromadzą się wokół tego, która forma ćwiczeń jest najlepsza w zapobieganiu chorobom przewlekłym. Badaczom szczególnie zależy na zbadaniu powiązania ćwiczeń z chorobami układu krążenia, ponieważ w USA są one zabójcą nr 1 zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Co 36 sekund jedna osoba umiera z powodu chorób lub problemów związanych z chorobami serca, – twierdzi CDC .

Paweł J. brązowy

A zatem, jeśli chodzi o serce, czy powinieneś wykonywać intensywny trening HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) czy podnosić ciężary?

Niedawne badanie w Dziennik badań nad siłą i kondycją monitorowaliśmy dorosłych z nadwagą przez 12 tygodni, losowo przypisując każdą osobę do jednej z czterech grup:

  • HIIT
  • Trening oporowy
  • Połączenie treningu oporowego i HIIT
  • Zalecenia żywieniowe (i brak zmian w ćwiczeniach)

Na początku badania naukowcy wzięli pod uwagę skład ciała każdej osoby, szczegóły dotyczące zdrowia serca (takie jak cholesterol, poziom cukru we krwi na czczo i ciśnienie krwi), a także wskaźniki sprawności (wydolność krążeniowo-oddechową i siłę uścisku dłoni).

Badania pokazują, że nawet proste ćwiczenia mogą przynieść korzyści dziesiątki lat później

Po zakończeniu trzymiesięcznego badania ponownie zmierzyli uczestników i odkryli, że nie można dokonać złego wyboru – pod warunkiem, że poruszasz się. Wszystkie grupy ćwiczące wykazały znaczną poprawę w porównaniu z grupą, która otrzymała jedynie wskazówki żywieniowe:

    12 tygodni HIIT = lepiej Sprawność krążeniowo-oddechowa co oznacza, że ​​układ krążenia i oddechowy lepiej dostarczają tlen do mięśni szkieletowych. 12 tygodni siły = lepiej profil naczyniowy , co określa się na podstawie zwiększonego rozszerzenia zależnego od przepływu tętnicy (lub stopnia rozszerzania się tętnicy, gdy przepływa przez nią krew). Czynnik ten wpływa na ciśnienie krwi.

Nadal potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić to w dłuższym okresie i również w populacjach o „normalnej” masie ciała. Ale morał z tej historii, zdaniem ekspertów z Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń (ACE) ? Zarówno trening HIIT, jak i trening siłowy mogą poprawić zdrowie serca. Idealnie byłoby, gdyby połączenie obu zapewniło najwyższe korzyści, ponieważ Twoje serce będzie pompować mocniej, łatwiej i lepiej, a także dostarczać wszystkim mięśniom O2, których potrzebują do maksymalnej wydajności.

Oczywiście to, co jesz, również jest istotnym kawałkiem tortu; Najlepszy plan działania na rzecz zdrowia serca to podejście wielopłaszczyznowe, co potwierdza poniższa lista 7 rzeczy, które mogą zwiększyć ryzyko chorób serca . Dzięki nim tankuj mądrze najlepsze pokarmy dla zdrowia serca , rzuć palenie (lub nigdy nie zaczynaj) i zdobądź nagrodę zalecana ilość ćwiczeń cardio i ćwiczeń siłowych w każdym tygodniu a będziesz na dobrej drodze do długiego i zdrowego życia.

Kalkulator Kalorii